co jeść na masę

Witam Czy taka dieta na masę, jest dla mnie dobra ? Czy coś dołożyć odjąć ? Zastanawia mnie co jeść w szkole w której jestem od 8 do 15 zazwyczaj. Wzrost ok. 190-187 waga ok 70kg, 16 lat. Trenuje Krav Mage raz w tygodniu w godzinach 19-20:30 ;) Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g [...]

Co otym sądzicie kupiłem mleko w proszku odtłuszczone w 100 g białko 35,7g, Węglowodany(laktoza) 51,2 g, tłuszcz 0,8g czy może to zastąpic odrzywke na mase, w jakich ilościach to jeść, czy dodać to tego jeszcze surowe jajka. W smaku całkiem niezłe rozpuszczam to w wodzie. co otym sądzicie

[...] +/- 3000 kcal. DT: Posiłek nr 1 to zawsze omlet. Nr 2 w formie koktailu - mleko banan owsianka serek wiejski + oliwa. Wiem że lepsza opcją byłoby mięso, ale nie daję rady jeść 3 razy dziennie kurczaka. Psychika odmawia posłuszeństwa, dlatego zdecydowałem się na taką alternatywę. 3 i 4 to 100g ryżu i 200g piersi z kurczaka lub polędwiczek. Do [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :ok. 75 Wzrost : 191 Cel treningowy : Masa, tak aby przytyć ale, żeby sześciopak na brzuchu został, zdobywanie masy może być wolne. Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Dieta : specjalnej diety nie ma, ale staram się jeść to co na masę kiedy mam tylko okazję. Przeciwskaznania medyczne : brak

[...] na wakacje zacząć biegać tak gdzieś 15kg co 1 dzien.Ale nie wiem czy dzięki temu zrzucę ten tłuszcz z bioder i boczków... ;/ Proszę, abyście doradzili mi mniej więcej co jeść, aby osiągnąć cel. Obecnie stosuje trening na masę. Z góry dzięki.Pozdrawiam! A i jeszcze najważniejsze: Stosuje kraetyna olimp mega caps 1250 4 tabsy przed i 4 po [...]

[...] T:45,7g Bł:17,3g 1672 kcal Wg tej strony Powinienem: B:216,0g W:432g T:72,0g 3240 kcal Z kolei wg tej strony, bez treningu, powinienem jeść: 1872 kcal Ważę ok. 72 KG. Od grudnia 2013 do dziś schudłem 15 KG, tak naprawdę to ok. 11 KG schudłem w 6 miesięcy a później już waga prawie cały czas stała. Z tego [...]

Yo! mam 2 problemy: I. jestem w trakcie cyklu na mase,ale cholernie powieksza mi sie oponka (genetyczne po ojcu)..jak pogodzic diete na mase z gubieniem tej oponki? II. co jesc zamiast piersi z kurczaka? bo juz nie wyrabiam:/ z gory wielkie dzieki

[...] z poważnym treningiem trwa już 6 miesięcy. Dietę układałem sam i jej przestrzegam, BO MAM EFEKTY - zwiększyłem masę i siłę. Ważę niemal wszystko co jem :-D bo nie umie jeść na "OKO". WIEK 20lat, waga 77 kg, wyrost 180,a o to dieta : owies 100 12 70 6 360 bialko 30 21,6 1,7 0,24 95 jajka 2 10 1,5 12 200 ryz 50 4,3 37 1,5 180 [...]

Siema mam do was prośbe trace juz resztki nadzieji na zyskanie masy :( jem 3-4 miesiace kasze manna codziennie (prawie) inne posiłki tez zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi [...]

[...] bo wszystko jest naprawdę spoko mam tylko duży problem z brzuchem ponieważ to psuje efekt całej reszty. Od razu powiem że diety nie trzymam, jem dobrze i wiem co powinienem zjeść żeby mniej więcej dostarczyć tego co organizm potrzebuje. Wiem kiedy i jak jeść więc nie o to chodzi. Gainera odstawiłem, niedługo kupię jakiś dobry stack. Na brzuch [...]

[...] już nie moge w archiwum prejzalem wszytkie prawie arykuly i nic tam nie znalazlem napiszcie mi DIETE NA MASE tylko nie chodzi mi o te ze 5 posilków i dużo wody tylkoc jakie potrawy ma jeść. COS O MNIE mam 165cm, 60kg, ćwicze ok 2 miech po przerwie przed przerwa cwiczylem jakie 7,8 miechow (bez diety jadlem co popadnie :( A ha i 18 latek Devil.

Witam. Mam pytanie: co zrobic z posilkiem potreningowym w diecie redukcyjnej? Do tej pory w diecie na mase bylo to tak: 14.00 Posilek przedtreningowy ( kurczak z ryzem) ok 17.00 od razu po treningu jeszcze w szatni pilem carbo + banany ok 1.40 W domu posilek potreningowy chydy ser bialy + makaron No wlasnie kazdy z tych posilkow byl traktowany [...]

No wlasnie sa wakacje , brak szkoly. od lipca do wrzesnia chcialbym zrobic mase. Tak sie sklada ze do pozna siedze na internecie , czy to bedzie mialo negatwny wplyw na moja mase? co jesc po nocach?:) Forza roma

[...] się dietą, a raczej systemem odżywiania Carb Cycling i pomyślałem, że będę na tym bazował przy ustalaniu dla siebie odpowiedniej diety. Na chwilę obecną staram się jeść dużo i zdrowo, ale moja waga stoi w miejscu. Myślałem o tym, jaką dietę dobrać, żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa skoczyła :) Przeczytałem ten artykuł (jakby co [...]

Pierwszy raz ukladam diete na mase i chce upewnic sie, ze dobrze wyliczam swoje zapotrzebowaniem, zeby potem kiedy uloze juz cala diete nieokazalo sie, ze musze ja drastycznie zmieniac... Mam 15 lat i wydaje mi sie, ze jestem mezomorfikiem. Waze 70 kg. Czy dieta izokaloryczna bedzie w moim przypadku dobra? Przy wyliczaniu zapotrzebowania [...]

[...] by w mojej dyscyplinie sportu . widze dużo diet na mase , odchudzanie itp , ale w biegach sprinterskich na nic nie trafiłem . Właściwie to nie wiem co nawet miałbym jeść żeby poprawić siłe , dynamike i refleks . do teraz stosowałem tylko odżywki bez diety i dawały one efekty , ale myśle że z dietą będzie jeszcze lepiej . Jeśli ktoś [...]

[...] kg, i zostało mi trochę tłuszczu głównie na brzuchu i nogach, i tutaj pojawia się pierwsze pytanie... Jak ten tłuszcz spalić ? Na co muszę uważać, a co mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningu, z podaniem ile kg założyć na sztangę, tak procentowo z maxa, którego podniosę, ilość serii, powtórzeń, [...]

rozpisałem sobie diete, i prosiłbym o ocene i opinie. jest to dieta na mase. mam 186cm wzrostu, waga 86kg. ćwiczę na siłowni od 2 lat, ale dopiero teraz postanowiłem wziaść się bardziej na powaznie treningiem. przyjmuje skladniki w nastepujacych proporcjach: 2,2g/kg masy ciała, 5g/kg m.c. i tłuszcze 1g/kg m.c. a to moja dieta I posiłek płatki [...]

[...] węglowodanów jest brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, lub płatki owsiane.Problem w tym, że płatki owsiane spożywam rano oraz po szkole, więc nie wiem czy to dobry pomysł jeść je znowu przed treningiem, a nie wiem czy jest sens wydawać pieniądze i codziennie gotować ryż.Możecie podać jakieś produkty, które są dość tanie i można je szybko [...]

[...] 0.5 % tł oraz rodzynkami pożniej to zależy ale jem tylko ciemne pieczywo nie jadam ziemniaków tylko ryż czasem makaron unikam rzeczy z duzą zaworatoscią tłuszczu lubie jeść sery oczywiście te niskotłuszczowe oraz jem 2-3 razy na tyg tuńczyka z puszki w oleju uzupełniam po treningu węglowodany jogurtem pitnym i waflami ryżowymi lub bananami [...]